임산부에게 필요한 영양제

 

안녕하세요!

한국라이프매거진 입니다.

오늘 낮에까지만 해도 따듯하더니,

저녁되더니 급 쌀쌀해졌네요!

일기 예보를 보니까

한파주의보!!!

정말 알수 없는 이번 겨울날씨

눈이 엄청 왔다가~ 엄청 따듯했다가

갑자기 추워졌다가

빨리 봄이나 왔음 좋겠군요!!

 

오늘은 임산부들을 위한

필요한 영양소 영양제에 대해서

알아보도록 하겠습니다^^

 

 

1. 엽산

 

1) 복용기간 : 임신 1개월전~임신 12주

 

저는 임신 준비 때 산전검사 하러 갔더니,

엽산과 비타민D는 임신전부터

꾸준히 먹으라고 의사선생님께서

권장해주셨어요!

 

2) 용량 : 일반인 - 400ug~800ug

 간질,당뇨,신경관 결손과거력 - 4mg

쌍둥이 - 1mg

 

3) 작용 : 태아 신경조직 생성에 관여

 

4) 결핍시 : 태아에게 신경관 결손이 생길 수 있습니다.

 

5) 주의 : 음식으로는 필요한 용량을 채울 수 없기때문에

엽산제를 구매하셔서 복용해주세요!

 

 

 

 

2. 비타민D

 

1) 복용기간 : 임신 1개월전~임신 12주

 

2) 용량

 

혈중 비타민 D 농도 (ng/ml)	섭취량 (IU/일)	Drops(400IU)	Drops(1000IU)
10 미만	2000	5	2
10~20 미만	1600	4
20~30 미만	1200	3	1
30 이상	800	2

3) 작용 : 뼈 형성, 유지, 태아성장, 두뇌발달에 도움

골다공증 예방 산모 : 임신성당뇨, 임신중독증에 영향

 

4)결핍시 : 체중,키,뼈성장, 두뇌발당 등에 영향을 줄 수 있다.

 

전 임신 준비 시기때 부터 복용을 했습니다.

그때 2000IU로 권장 받았었어요~~

비타민 D는 알약 형태보다 액상 형태가

더 흡수가 잘 된다고 하더라구요~

아토피 예방에도 도움이 된다고하니

꼭 복용해주세요^^

 

 

 

3. 유산균

 

1) 복용기간 : 전 기간에 걸쳐

2) 작용 : 변비개선, 아토피 예방, 면역기능 활성화

3) 주의 : 유산균은 산도에 약하므로 식후 30분 섭취

 

유산균 꼭 복용해주세요

임신하면 초기부터 변비가 잘 생기는데,

변비로 인한 다른 질환이 생기지 않도록

건강 유의하세요!

 

 

 

4. 오메가3

 

1)복용기간 : 출산 1개월전에는 중단하면 된다.

수유기에도 복용해주세요

 

2) 작용

태아 : 두뇌발달, 시신경 발달 신경세포 형성

임산부 : 조산예방, 임신우울증과 산후우울증, 개선에 도움

 

 

3) 용량 : DHA + EPA 300-600mg

 

4) 주의 : 임산부는 EPA가 소량인 것이 좋고, 식물성인게 좋다.

 

임신우울증과 산후우울증 개선에

오메가 3가 도움되는지는 몰랐네요....

꾸준히 챙겨 먹어야 겠습니다.

 

 

 

5. 철분

 

1) 복용기간 : 임신 16주 이후~ 출산 후 2개월

 

2) 용량:

권장량 : 30-60mg

빈혈이나 쌍둥이 체구가 큰 여성은 60-100mg

 

3)작용 : 적혈구 형성에 반드시 필요한 성분

 

4) 결핍시 :

태아 : 혈액생성,산소운반, 성장과 출생 후 발육에도 영향

임산부 : 임신성 빈혈, 과대출혈 위험 증가

 

5) 관련음식

- 대표적인 음식 : 미역, 다시마, 콩, 달걀노른자, 간, 시금치 등

- 흡수 도와주는 음식 : 녹색채소, 잡곡류, 굴, 연어, 비타민c

함유식품 : 과일, 오렌지주스

- 흡수 방해하는 음식 : 우유, 두유, 칼슘제, 녹차, 커피 등

(2시간 이내에 겹치지 않도록 복용해주세요)

 

 

임산부 분들 중에 두통을 많이 앓으시는 분들이 계시는데,

철분제 먹으면 완화된다는 분들을 여럿 봤어요!

혹시 두통이 있으시다면,

16주 이후로는 철분제를 꼭 복용해주세요!